Mọi người thường hình dung chế độ ăn kiêng eat clean là một chế độ ăn cầu kỳ, đắt đỏ. Tuy nhiên, đây là chế độ ăn phù hợp với bất cứ ai, không đòi hỏi chế biến cầu kỳ cũng không tốn nhiều chi phí. Nếu quan tâm đến thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên tiết kiệm những vẫn đủ chất, đọc ngay bài viết này bạn nhé!

Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên 1 tuần

Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì đen, 1 ly sinh tố chuối.

Bữa trưa: 150g ức gà luộc, 1/2 củ khoai lang luộc, 1 phần súp lơ luộc.

Bữa chiều: 1 ly sinh tố dưa chuột.

Bữa tối: 1 salad rau củ quả, 1 phần yến mạch trộn sữa chua không đường.

Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 lát bánh mì đen ăn kèm 3 lát bơ.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 canh rau củ thập cẩm.

Bữa tối: 150g cá thu sốt cà chua, 1/2 bắp ngô luộc, 1 phần rau củ luộc.

Bữa sáng: 1 trứng ốp la, 1 salad rau củ.

Bữa trưa: 1 đĩa đậu luộc, 150g ức gà sốt chanh, 1/2 củ khoai.

Bữa tối: 150g đậu nhồi thịt sốt cà chua, 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 phần salad dưa chuột.

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1/2 trái táo.

Bữa trưa: 150 thịt thăn heo hấp, 1 phần bắp cải luộc.

Bữa chiều: 1 hũ sữa chua không đường mix hạt chia.

Bữa tối: 1 trứng luộc, 1 canh bí đao nấu tôm.

Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc trộn sữa chua không đường.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, 150g cá hấp, 1 phần canh chua đậu bắp.

Bữa tối: 1/2 bắp ngô luộc, 150g nộm ức gà bắp cải.

Bữa đêm: 1 ly sữa bắp nhỏ ít đường.

Bữa sáng: 1 tô miến mọc nhỏ, 1/2 trái chuối.

Bữa trưa: 1/2 củ khoai luộc, 150g ức gà xào nấm.

Bữa tối: 1 trái trứng luộc, 1/2 chén cơm gạo lứt, 100g đậu sốt cà chua.

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1/2 ly sinh tố dưa chuột.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, 150g thịt thăn heo xào đậu.

Bữa tối: 1/2 bắp ngô, 1 phần salad tai heo.

Với gợi ý thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên trên đây, hy vọng bạn sẽ thấy việc giảm cân thật dễ dàng. Nếu muốn giảm cân cấp tốc, bạn có thể kết hợp sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân đốt mỡ để hỗ trợ. Chúc bạn sớm tìm được vóc dáng lý tưởng nhé!

Lưu ý khi ăn theo thực đơn eat clean giảm cân

Để có thể giảm cân khỏe mạnh và thành công với chế độ eat clean, có một số vấn đề bạn cần lưu ý như:

Thành phần dinh dưỡng cần có trong thực đơn eat clean

Nếu có ý định ăn theo thực đơn eat clean giảm cân cho sinh viên, bạn cần đảm bảo bữa ăn có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng gồm có: